這時卻面臨了兩難，要在狹小的房間獨自訓練? 還是戴起口罩在戶外揮灑汗水?
以下內容會告訴你，為何不建議戴口罩運動以及疫情期間可以怎麼運動。
- 不建議運動戴口罩的2大因素
- 戴口罩運動會有風險?
- 戴口罩運動增加身體負擔?
- 疫情期間可以怎麼運動?
一、不建議運動戴口罩的2大因素
以 風險性 和 安全性 兩點做考量
【風險性】戴口罩運動會有風險?
隨著越來越多研究證實，病毒會滯留在空氣中，根據《新英格蘭醫學期刊》等多項研究顯示，病毒可在空氣中停留3小時，因此連在戶外都需配戴口罩。
而運動的正常情況下都會流汗，因配戴口罩造成呼吸阻力變大，需不斷大口吸吐氣，很快的口罩就會被汗水、口水及鼻水浸濕，口罩中的過濾層潮濕後，過濾病菌的效果就會變差，病菌可能藉著水氣進入口罩，進而失去防護力。
即使是在空曠的操場，因為我們無法確定環境是否殘留病毒，以及病毒量是多少，因此口罩失去防護作用是很危險的。如還是堅持要到戶外運動，建議攜帶新口罩做替換，也降低到戶外運動的次數，將風險降到最低。
【安全性】戴口罩運動增加身體負擔?
前陣子新聞報導有民眾戴著口罩慢跑，昏倒在地無呼吸心跳，關於此案件重症醫師也回應: 根據《新加坡專家學者意見》內容，從事「快跑」、「慢跑」、「騎車運動」、「瑜珈等靜態運動」及「爬山」等運動項目，不建議戴口罩，能夠戴口罩外出的活動，只適用「散步」和「慢步」。
一般的外科口罩會增加吸吐氣的阻力，這時肺部需要耗費更大的力氣運作，容易耗損體力，連走路都會感覺氣喘吁吁。而戴 N95口罩 氧氣濃度會降低 3.2%，二氧化碳增加 8.9%，導致身體新陳代謝速度增加，耗損龐大的體力去代償氧氣的不足。
對於本身有疾病的患者來說，像是有氣喘等慢性疾病，或心臟病等心肺功能不佳者，更要注意和避免。
二、疫情期間可以怎麼運動?
運動即使在疫情期間也不能輕忽，最好的選擇就是在家中訓練，如果沒有裝備也不用擔心，可以選擇原地跑步、簡單肌力訓練或站立式運動。
還是不知道從何開始，也可以在Youtube上搜尋相關影片，有許多像是10分鐘燃脂運動、低難度有氧訓練等，可以看影片跟著一起做動作。
下載運動app也是另一個不錯的選擇，客製化的訓練菜單，就像是專業的健身教練。
運動換個方式，防疫也可以兼顧體能，不該讓健康風險高於健康促進目的。
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