根據日本專家研究，近50年來人類的體溫有「低溫化」趨勢，普遍降至36.5℃以下，導致有免疫功能問題的人越來越多。
主要原因與現代人的生活習慣有關，人類在熱環境之下，會本能性地轉變為副交感神經活絡，可以促進身體散熱、防止體溫上升，然而現代人卻違反了自然法則，夏天日夜吹冷氣、一年四季吃冰喝冷飲，加上多食少動、緊張壓力大，這些原因都造成現代人普遍「低體溫」。
目錄:
- 體溫高低決定健康好壞/高體溫就是發燒?
- 你知道自己的正常體溫是多少嗎? 女生生理期體溫較高?
- 體溫和肥胖也有關?
- 如何改善體溫?
體溫高低決定健康好壞
一般人很少會留意自己的體溫是多少，除非是發燒生病，才會量體溫。其實體溫是觀察健康的重要指標之一，可以說是免疫力的一面鏡子，如果體溫經常不到36℃，就要提高警覺，因為你的「免疫力」可能悄悄的在罷工了，低體溫是諸多疾病的根源，讓我們的內臟功能也會變得低。
*體溫降低1℃，酵素的活力便會降低50％，因此人容易感到疲倦，各種不適症狀如便秘、胃脹氣、尿量減少等。
*體溫降低1℃，免疫力會減少30％。因此在季節交換時較容易感冒。同時細胞的新陳代謝率也會隨著體溫的下降而變低。
高體溫就是發燒?
高體溫，並不是我們通常所說的發燒後體溫升高，而是指在正常的體溫範圍內保持一個較高的水平，這種「高」體溫對人體沒有太大的危害，反而益處多。對基礎代謝率較高的人來說，即使不運動，消耗的熱量也多，體溫升高1℃，每分鐘脈搏跳動會增加10次，使體內充滿新鮮的氧氣，細胞新陳代謝就會提高12%，免疫力可增強5~6倍
你知道自己的正常體溫是多少嗎?
有位醫師分享，近期因新冠狀病毒疫情關係，出入健身房須量測體溫，一位女性量出體溫37.8℃，而被拒絕進入，經過篩檢檢測後，均為正常，後來才發現，她早上的體溫大約37℃，到了下午黃昏時，體溫就來到37.7、37.8℃，屬於正常的體溫變化範圍。每個人的體溫不同，有人體溫偏高或偏低，真的要了解自己是不是「發燒」，應該要「早晚測量體溫」，每天記錄才能抓出差異，了解自己體溫變化和範圍。
女生生理期體溫較高?
女生在月經週期中，溫度有高低變化，通常在月經前期體溫稍低，後半期則稍高，這是因為卵巢除了排卵外，還會分泌雌激素和孕激素，孕激素能刺激體溫中樞，女生在排卵後體溫可升高0.3-0.5攝氏度。
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體溫和肥胖也有關?
低體溫不但是疾病的根源，也是減重的阻礙，因基礎代謝下降，體內廢物的排出無法順利進行，脂肪也不易燃燒，導致成為易胖體質，而無法排出多餘的水分，連帶造成水腫的現象。即使吃進相同的食物，低體溫的人較高體溫的人更容易發胖。
如何改善體溫?
1. 每天固定量體溫，且在安靜的情況下較準確
2. 運動能釋放壓力，使肌肉在體內產生熱能
3. 藉由泡澡、泡腳、喝薑茶等熱性食物來適當地提高體溫，腳是人類第二個心臟，先讓腳溫暖，把下肢的血液送回來，血液循環就會暢通
4. 多注意頸部保暖，脖子和頭部是許多重要血管分布的地方，不要讓寒氣入侵
『 無論你要健康、長壽，還是減肥、美麗，都應先調整好自己的溫度 』
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※延伸閱讀:
→沒時間? 不出門? 在家運動更適合你
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參考資料:
1. https://kknews.cc/zh-tw/health/9pmj8nq.html kknews-健康
2. https://heho.com.tw/archives/72988 Heho健康
3. http://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=ABD030602 啟新健康世界