覺得大腸癌與你無關嗎?
衛福部統計處公佈2018年國人死因統計結果，其中「惡性腫瘤（癌症）、心臟疾病和肺炎」仍長居十大死因前三名，而癌症更是連續37年排行首位，去年奪走4萬8784條人命，佔所有死亡人數的28.2％，平均每37分鐘就有一人得到大腸癌，發生率位居世界第一，演藝圈內諸多藝人也因為不敵大腸癌而病逝，像是秀場天王豬哥亮、劇場大師李國修、賀伯賀一航等。
 

有這6種習慣，小心被盯上

• 不吃蔬果

國民營養調查發現，台灣男性每日平均攝取13.7公克、女性14公克，距離理想的25～30公克有段距離。
主食也需要改變，膳食纖維才可能吃得夠，可將白米白麵改為糙米雜糧、全麥麵包等。
 

• 愛吃紅肉、加工肉、燒烤肉食族

國際癌症研究機構（IARC）指出，每天每多吃50公克的加工肉品，會提高18％的大腸癌風險；每天每多吃100公克紅肉，提高大腸癌風險17％。
世界癌症研究基金會和美國癌症研究所防癌建議：紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子，每週紅肉的攝取上限應在500公克以下，加工肉品更應避免。
 

 

• 不喝水

如果水喝得不夠，吃再多高纖食物也無法排出來，每天喝5杯水，就可以降低45％大腸癌機率。其實多數人都處於慢性脫水，因為室內有空調，所以就不容易感到口渴。

• 糖尿病、三高、代謝問題 

• 不運動

 美國華盛頓大學研究發現，運動的人可以減少兩成大腸癌發生的機會，因為運動可以增加免疫力，減少腸道發炎，進而降低瘜肉發生的機率。

• 不篩檢

大腸癌盛行率不斷攀升，雖然發生率高，卻能早期發現、早期治療，且治癒率高，
因為大腸癌大多數都是因為腺瘤性瘜肉經過5～10年後演變而成，只要定期篩檢，便能防範於未然。
 

從生活飲食下手，這些你也做得到
顧腸保健三撇步：
一、健康飲食
遠離大腸癌，基本之道就是要具備良好的飲食習慣，肉類可改以魚肉、瘦鷄肉等白肉來取代紅肉，菜餚多放菜蔬，以汆燙取代高溫油炸、燒烤，讓身體少負擔。
二、規律運動
平日就需要養成定期運動的習慣，並注意體重控制。

三、定期篩檢
國健署推動50～74歲每兩年一次免費糞便潛血篩檢，或是定期的大腸鏡檢查，讓篩檢成為一種習慣！

參考網址:
1.康健雜誌-大腸癌是吃出來的
2.康健雜誌-不要成為大腸癌盯上的六種人
3.衛生福利部國民健康署